Dormir bem começa muito antes de fechar os olhos.
Existe uma ideia bastante difundida de que adormecer acontece no instante em que deitamos na cama.
A ciência mostra exatamente o contrário.
O sono começa horas antes, nas pequenas escolhas que fazemos ao longo da noite. A luz do ambiente, o uso do celular, a temperatura do quarto, a alimentação e até mesmo os aromas presentes no espaço enviam sinais ao cérebro sobre a proximidade do descanso.
É por isso que especialistas utilizam a expressão higiene do sono para descrever um conjunto de hábitos que favorecem um sono mais profundo e reparador.
E talvez nunca tenhamos precisado tanto desses hábitos.
Dados da Pesquisa Nacional de Saúde mostram que 35,1% dos brasileiros relatam problemas relacionados ao sono, enquanto 8,5% fazem uso de medicamentos para dormir.
Mais recentemente, o primeiro levantamento nacional do Vigitel sobre sono mostrou que 20,2% dos adultos dormem menos de seis horas por noite e 31,7% apresentam pelo menos um sintoma de insônia.
Dormir pouco ou dormir mal não significa apenas acordar cansado.
A privação do sono está associada à redução da atenção, alterações de humor, maior percepção do estresse e pior recuperação física. Por isso, criar um ritual antes de dormir deixou de ser um simples momento de conforto e passou a ser uma forma de cuidar da saúde.
Uma boa higiene do sono costuma incluir gestos simples:
• reduzir a exposição às telas cerca de uma hora antes de dormir;
• diminuir a intensidade das luzes da casa;
• evitar refeições pesadas e cafeína no período da noite;
• manter horários regulares para dormir e acordar;
• transformar o quarto em um ambiente silencioso, confortável e acolhedor.
Estudos com adultos brasileiros também mostram que o uso prolongado de telas antes de dormir, especialmente por mais de duas horas, está associado a pior qualidade do sono e maior dificuldade para adormecer.
Os perfumes funcionais podem fazer parte desse ritual.
Embora uma fragrância não trate a insônia nem substitua acompanhamento médico quando necessário, ela pode funcionar como um marcador sensorial. Quando utilizada de forma consistente, ajuda o cérebro a reconhecer que aquele momento representa desaceleração, silêncio e descanso.
Foi exatamente essa ideia que inspirou o desenvolvimento do Pillow Spray_ Noite Extraordinária.
Sua composição reúne óleos essenciais naturais de lavanda da Bulgária , petitgrain, vetiver e uma tintura artesanal de baunilha de Madagascar. Cada ingrediente foi escolhido para construir uma experiência olfativa confortável, elegante e acolhedora, transformando os últimos minutos do dia em um pequeno ritual.
Talvez dormir bem não dependa de um único hábito.
Mas quase sempre começa por uma sequência de pequenos gestos repetidos com intenção.
Porque uma boa noite não acontece por acaso_
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Tatiana Boschilia
Fundadora do Laboratório Clandestino